自然的方式是做事的最佳方式。在 改善膽固醇水平方面，與服用昂貴的藥物或進(jìn)行耗時的治療相比，吃正確的食物和定期的體育鍛煉相結(jié)合將取得更快更好的效果。
每天管理你的膽固醇水平是一項艱巨的工作。您可能對高膽固醇的癥狀感到非常沮喪，以至于您想盡快擺脫多余的膽固醇。
看似簡單的方法是服用可以幫助您控制膽固醇的藥物。但這些人造化學(xué)品并不可靠。它們還往往會帶來負(fù)面的副作用，這些副作用可能比它們正在緩解的疾病更危險。
治療可能會更有益和更可靠地平衡你的血液膽固醇。然而，它們的缺點(diǎn)是它們需要很長時間才能產(chǎn)生結(jié)果。
控制膽固醇的最佳方法結(jié)合了安全、速度和成功。你必須改變你的生活方式，并就你的食物攝入量和你的身體活動水平做出健康的選擇。
就您的健康而言，回報是巨大的。將你的膽固醇水平降低 10%，你患心臟病的幾率就會降低 20% 到 30%。
開始吃富含可溶性纖維的健康食品
拒絕所有那些不健康的包裝和加工食品。相反，要吃盡可能新鮮烹制的有機(jī)種植的天然食品。
增加 飲食中豆類、水果、蔬菜和全谷物的含量。這些食物含有大量可溶性纖維，可捕獲低密度脂蛋白膽固醇并通過排泄將不需要的脂質(zhì)排出體外。它們可以改善消化道的健康，同時還可以減輕體重。
與此相關(guān)的是，精制谷物不應(yīng)被誤認(rèn)為是全谷物。后者保留了它們的天然麩皮和胚芽部分，其中含有對抗低密度脂蛋白膽固醇的可溶性纖維。
你不需要成為一個完全的素食者來享受植物性食物的降低膽固醇的好處。但是訂閱全植物飲食會更容易保持飲食的積極效果。
同時，避免食用富含飽和脂肪、反式脂肪和膳食膽固醇的食物。您應(yīng)該攝入的唯一“脂肪”物質(zhì)是 omega-3 脂肪酸;這些對心臟有益，不會導(dǎo)致膽固醇升高。
如果你需要蛋白質(zhì)，吃豆類。這些豆類不僅會提高你的膽固醇水平。他們還將管理您的血糖和胰島素水平。
嘗試盡可能經(jīng)常和有規(guī)律地鍛煉 30 分鐘
降低膽固醇生活方式的后半部分是更艱難的部分。您必須 盡可能頻繁地定期鍛煉。
幸運(yùn)的是，您不需要每天都鍛煉。您也不需要進(jìn)行您在電視上看到的那種長時間、徹底和累人的鍛煉。
在大多數(shù)工作日內(nèi)，應(yīng)該很容易擠出 30 分鐘的鍛煉時間。半小時的療程足以增加你的新陳代謝，從而改善你的身體機(jī)能。只要您有空閑時間，就嘗試鍛煉 60 到 90 分鐘。
如果您遵循健康的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，您將能夠?qū)⒛懝檀冀档偷礁】档乃讲⒈３诌@種狀態(tài)。此外，您還將享受健康和更具吸引力的身體。