大家好，小皮來為大家解答以上問題。男孩子用10 kg啞鈴怎么樣，啞鈴10公斤男士夠用嗎這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 用啞鈴做力量練習(xí)，本質(zhì)上是花更少的時(shí)間做更多的工作。你的肌肉在提高同時(shí)募集更多肌纖維的能力，可以在合理的時(shí)間內(nèi)達(dá)到增加募集肌纖維的效果。你可以想象你所取得的巨大收獲。使用啞鈴需要注意什么？練習(xí)啞鈴時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。
2、 運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做放松運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中，不規(guī)范的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因?yàn)橛脝♀忓憻挄r(shí)，關(guān)節(jié)壓力很大，動(dòng)作稍有偏差就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群肌纖維勞損。不要超重。超重的啞鈴很容易拉傷你的肌肉，但是卻達(dá)不到訓(xùn)練的效果。不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到塑身的目的。
3、 我們不應(yīng)該急于增加我們的實(shí)力，而是一步一步來。
4、 總的來說重量比較輕。如果對(duì)肌肉訓(xùn)練的要求不高，這個(gè)重量還可以，就夠了。想在肌肉訓(xùn)練上更大更完美，基本上一斤以上就夠了。當(dāng)然是一對(duì)啞鈴的重量。
5、 在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。
6、 例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量，則該重量為m。
7、 如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增加肌肉，每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作M到M，每個(gè)動(dòng)作左右，每組都做；如果你的啞鈴健身目標(biāo)是塑身，那么每天做相關(guān)的啞鈴動(dòng)作M到M，每個(gè)動(dòng)作每組。
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