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1、1.腕力單項(xiàng)練習(xí)：...
大家好，小皮來為大家解答以上問題。佳諾腕力球怎么玩，腕力球怎么玩這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 1.腕力單項(xiàng)練習(xí)：將握腕球的手臂放在椅子扶手上，另一只手握住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕球，作為加強(qiáng)手腕力量的專項(xiàng)練習(xí)。
2、 2.手腕和前臂的協(xié)同鍛煉：將握腕球的手的手肘放在桌上，就像“屈腕”的姿勢。以這種姿勢轉(zhuǎn)動(dòng)腕球，可以同時(shí)鍛煉手腕和前臂。
3、 3.手腕、前臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握腕球的手臂水平伸直，側(cè)掛，使手臂與身體成45度角。這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕球，小臂和上臂不斷擺動(dòng)，使整個(gè)手臂得到鍛煉。
4、 4.手臂和肩膀的綜合鍛煉：伸直手臂水平握住腕球。此時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)球，不僅作用于整個(gè)手臂，還能震動(dòng)肩膀，使手臂和肩膀同時(shí)得到鍛煉。
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