導(dǎo)讀 大家好，小皮來為大家解答以上問題。怎么能快速提高單杠成績(jī)，如何提高拉單杠的成績(jī)這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、優(yōu)...
大家好，小皮來為大家解答以上問題。怎么能快速提高單杠成績(jī)，如何提高拉單杠的成績(jī)這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 優(yōu)先練習(xí)引體向上，按照自己完成的最大量練習(xí)。
2、 在平梯上移動(dòng)，每次向前移動(dòng)一格，雙手交替移動(dòng)。
3、 屈臂者站在凳子上，雙臂充分屈曲握住杠，雙手分開與肩同寬，使杠在下巴下方，然后做一個(gè)雙腳離開凳子的靜態(tài)挺拔吊姿，但下巴不要掛在杠上。懸掛時(shí)間越長(zhǎng)越好。
4、 練習(xí)斜引體向上，要求杠面與學(xué)生乳頭平齊，雙手持杠，分開與肩同寬，雙腳向前蹬地，使手臂和軀干斜掛，搭檔按腳做屈臂引體向上，使下巴接觸或超過杠，即可伸臂一次。
5、 在低單杠上做仰臥懸掛姿勢(shì)，另一位鍛煉者托住自己的腳踝或小腿，將鍛煉者的腳抬到水平位置。
6、 用手和腳或只用手爬桿子或繩子。通過這樣做，你可以逐漸提高你的單杠成績(jī)。
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