大家好，小體來(lái)為大家解答以上的問題。減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥，減脂餐食譜一周七天一日三餐這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
很多人對(duì)減肥有誤解。很多女生一想到減肥就會(huì)絕食，為了減肥會(huì)選擇不吃早餐不吃晚餐，但是這樣會(huì)傷胃反彈！
總結(jié)了一周的減肥飲食計(jì)劃，有需要可以參考一下：
星期一：
早餐：一碗豆?jié){或牛奶(盡量不加糖)
兩片全麥面包和一個(gè)煮雞蛋(或谷物餐)
10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果補(bǔ)充能量。
午餐：2份蔬菜(盡量不要吃帶根的)
雞胸肉1小塊米飯和半碗
3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋清，不吃蛋黃。
晚餐：一個(gè)玉米或一個(gè)蔬菜。
星期二：
早餐：全谷物：(大米、小麥、高粱、大豆、玉米)
10點(diǎn)左右一個(gè)橘子。
午餐：蔬菜為主的牛排，3小塊土豆泥，1份。
3點(diǎn)左右一個(gè)蛋白。
晚餐：紅薯一個(gè)。
星期三：
早餐：1個(gè)蒸玉米、1個(gè)荷包蛋和1杯牛奶
10點(diǎn)左右一個(gè)梨。
午餐：肉類一份，植物蛋白一份。
3分一蛋白
晚餐：蔬菜土豆泥
星期四：
早餐：南瓜、枸杞、大米粥、黑木耳、水果1份。
十點(diǎn)鐘方向有個(gè)橘子。
午餐：2個(gè)蔬菜，1條魚(不限)，1份土豆泥。
3點(diǎn)左右半個(gè)火龍果。
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：紅薯或南瓜，煎蛋牛奶或豆?jié){(不加糖)
10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃。
午餐：稀飯，一碗雞胸肉，2個(gè)蔬菜。
3點(diǎn)左右一個(gè)蛋白。
晚餐：全谷物。
星期六：
早餐：紅豆薏米湯，煮雞蛋一碗，核桃1個(gè)，杏仁8個(gè)。
10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果。
午餐：蔬菜2個(gè)，蝦(白蝦或刀額新對(duì)蝦)1個(gè)，土豆泥1個(gè)。
晚餐：玉米、1份蔬菜和1份食物。
周日：
早餐：純燕麥片，一碗蛋白，兩個(gè)饅頭半。
10點(diǎn)左右吃一個(gè)橘子。
午餐：蔬菜2份，雞胸肉1塊(盡量不吃豬肉，可以用牛肉雞肉代替)，蛋清1份，土豆泥1份。
晚餐：全谷物。
分享另一組飲食三餐規(guī)劃，供大家參考：
吃一份完整的早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麥片組合。不要吃包子油條豆?jié){，尤其是路邊買的。
7分飽午餐食譜：1小碗米飯，油膩才子，葷素搭配。下午吃酸奶、水果或堅(jiān)果，讓自己不覺得餓。
晚餐：1小碗米飯，低脂少油膩的蔬菜。晚飯后一小時(shí)吃點(diǎn)水果沙拉或者燕麥片，這樣一半的時(shí)間不會(huì)被饑餓感打擾。
簡(jiǎn)而言之，一日三餐的安排就是低脂低碳水化合物。不要完全排除不吃脂肪和低碳水化合物。自己規(guī)劃飲食是不科學(xué)的。保持心態(tài)平常心，加強(qiáng)鍛煉。你很快就會(huì)看到自己健身、減肥、自律的效果。
精批八字婚姻2022運(yùn)勢(shì)測(cè)算終身運(yùn)氣
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