導(dǎo)讀 大家好，小體來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。瘦人健身計(jì)劃全攻略這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋富含蛋白
大家好，小體來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。瘦人健身計(jì)劃全攻略這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋富含蛋白質(zhì)；采取少吃多餐的方法，每餐不要吃太多。運(yùn)動(dòng)和節(jié)食之間應(yīng)該有30分鐘到1小時(shí)的間隔。運(yùn)動(dòng)后30分鐘可以吃一兩勺增肌粉或蛋白粉；
胸部：?jiǎn)♀徟P推，啞鈴鳥(niǎo)，俯臥撐4組，20個(gè)俯臥撐；
二頭肌二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澢?組，彎曲6組；
腿：深蹲、弓步、提腳跟，各6組；
肱三頭?。?jiǎn)♀弿澅矍?、窄距離俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸4組；
背：引體向上，啞鈴劃船，各4組，10個(gè)引體向上；
肩：推、前橫舉、側(cè)橫舉4組；
腹?。貉雠P抬腿4組。腹肌筋疲力盡還是每組15到25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練三次。
第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。四天練一個(gè)周期。
精批八字婚姻2022運(yùn)勢(shì)測(cè)算終身運(yùn)氣
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