導讀 大家好，小體來為大家解答以上的問題。一日三餐怎么吃這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1 早餐早上七點，太陽慢慢升起，身體逐
大家好，小體來為大家解答以上的問題。一日三餐怎么吃這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1.早餐早上七點，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養(yǎng)。早餐滿分至少要包括三種食物：谷類，如面條等。動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。如果再加一兩個堅果就更完美了。
2.午餐在12:30。中午12點以后，身體最需要能量。肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對于很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一、粗細搭配，吃點小米、全麥、燕麥等。適當幫助預(yù)防便秘；二是干瘦搭配。除了干糧，最好喝一些溫潤的湯和粥；是三色組合。五色最好吃夠，比如白米粉，紅番茄和肉，青菜，黃大豆和胡蘿卜，黑黑米，黑豆和黑芝麻。
3.晚餐在18:30。晚餐最好安排在18:00-19:00之間。如果你吃得太晚，你應(yīng)該早點睡覺。食物未消化就睡覺，不僅會導致睡眠質(zhì)量差，還會增加腸胃負擔，容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纖維短、容易消化的瘦肉和雞蛋，少吃脂肪。晚餐也要保證食物的多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多的膳食纖維，增加腸胃蠕動；控制食量也很重要。飯后半小時適當運動可以避免脂肪堆積。
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