健身，對(duì)于新手來說，常常伴隨著各種疑問。毋庸置疑，健身是一門學(xué)問，要想掌握其中的奧秘，不僅需要學(xué)習(xí)，還需要親身實(shí)踐。初次踏入健身房的人可能會(huì)被健身教練提到的有氧和無氧訓(xùn)練概念搞得暈頭轉(zhuǎn)向。那么，有氧和無氧究竟是什么意思呢？
通俗來說，有氧運(yùn)動(dòng)通常是指那些時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，強(qiáng)度屬于中等或中上水平。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，但有律動(dòng)感，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，最佳時(shí)長(zhǎng)為30分鐘以上。要想獲得最佳減脂效果，建議每周堅(jiān)持進(jìn)行3至5次有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎自行車、游泳、跳繩等。為什么稱之為有氧運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是在充足的氧氣供應(yīng)下進(jìn)行的，也就是說，在有氧運(yùn)動(dòng)期間，人體攝入的氧氣與需求大致相等，達(dá)到了氧氣平衡狀態(tài)。
無氧運(yùn)動(dòng)則字面意思明了，即在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的高強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)通常特點(diǎn)是時(shí)間短，但強(qiáng)度很高，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)明顯酸痛且難以迅速緩解。無氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量熱量，分解糖原進(jìn)行無氧代謝，以滿足身體肌肉對(duì)氧氣的需求。由于高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練對(duì)肌肉產(chǎn)生較大負(fù)荷，因此無氧運(yùn)動(dòng)是增肌的最佳選擇，能夠加速代謝，達(dá)到塑身增肌的效果。
通常，我們會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，這種方法雖然簡(jiǎn)單，但容易出錯(cuò)。例如，大多數(shù)人認(rèn)為跑步是無氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，只有在進(jìn)行100米短跑或50米短跑時(shí)，才處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因?yàn)檫@時(shí)候身體處于缺氧狀態(tài)，跑步成為一種無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝方式。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要消耗大量的糖、脂肪和氨基酸，而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗的是糖類。
在相同訓(xùn)練強(qiáng)度下，有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。然而，請(qǐng)記住，一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否有助于減肥并不僅取決于其類型，還取決于它是否能夠幫助您快速消耗能量。因此，在選擇有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的健身目標(biāo)和身體狀況來合理選擇，從而更好地享受健身的益處。