練肌肉要吃什么藥（練肌肉要吃什么）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。練肌肉要吃什么藥，練肌肉要吃什么這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 不吃東西不會長肌肉，吃太多會增加脂肪。

2、 如：雞肉、牛肉、雞蛋，可以購買蛋白質(zhì)、增重劑等頻率和數(shù)量。建議選擇最有效的運(yùn)動，只做三組，每組，每組要完全力竭。

3、 重量：腹肌訓(xùn)練用的重量越大，動作不規(guī)則的可能性越大，腰部越粗。

4、 增加體重可以燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。

5、 建議用壓力和控制代替負(fù)重，用外負(fù)重收緊和刺激腹肌。

6、 持續(xù)緊張：練腹肌時，要保持腹肌在全組內(nèi)持續(xù)緊張，不要在動作開始或結(jié)束時讓其放松。

7、 總是達(dá)到完全耗盡。每組都應(yīng)該達(dá)到完全力竭。不要數(shù)次數(shù)，要一直做，直到腹肌收縮不了為止。

8、 當(dāng)你不用完全伸直腹肌的時候。

9、 背部不要拱起，但胸部要微微含住。

10、 以便將張力集中在腹部。

11、 上半身伸得越直，臀部就越會發(fā)力，不僅減少了腹肌的壓力，還會增加腰背勞損的風(fēng)險。

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