大家好，小皮來為大家解答以上問題。鍛煉肌肉最快的方法，練肌肉最快的方法是什么這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 俯臥撐
2、 俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友。每次做的時候都要盡量保持身體挺直，尤其是腿和腰。每天至少做一次，每組一次，這是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。
3、 仰臥起坐。
4、 仰臥起坐是練習(xí)腹肌的常用方法之一。它們不占空間，也非常適合在家鍛煉。建議多做幾次。
5、 扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。
6、 與擴(kuò)胸運(yùn)動不同，轉(zhuǎn)體運(yùn)動分別加強(qiáng)背部左右兩部分的肌肉。
7、 當(dāng)轉(zhuǎn)向左側(cè)時，背部左側(cè)部分的肌肉得到鍛煉，而右側(cè)部分得到鍛煉。
8、 做轉(zhuǎn)體的時候可以站直，雙腿自然分開，做轉(zhuǎn)體的時候不要轉(zhuǎn)腿。
9、 或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只做上半身旋轉(zhuǎn)。
10、 彎腰用啞鈴劃水。
11、 找一把椅子或板凳，左手扶著椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手舉啞鈴做自上而下的劃船，每次半小時；然后換左手拿啞鈴，重復(fù)。
12、 主要可以鍛煉背闊肌。
13、 健身器材單杠或八格練習(xí)。
14、 單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌。寬握單杠練習(xí)有助于加寬肩膀和發(fā)展背部肌肉。窄握單杠可以拉長背闊肌。
15、 具體方法是：雙手盡可能寬地握住健身器上的單杠或八字架，肩部放松，自然下垂。
16、 然后彎曲雙臂向上拉，直到胸部與杠面平齊，或者至少喉結(jié)或脖子背面與杠面平齊，然后放下進(jìn)行還原，根據(jù)身體情況每天練習(xí)-。
關(guān)于鍛煉肌肉最快的方法，練肌肉最快的方法是什么的介紹到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。