大家好，小皮來為大家解答以上問題。背闊肌訓(xùn)練方法有哪些，背闊肌訓(xùn)練動(dòng)作有哪些這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 跪姿屈臂下拉動(dòng)作要點(diǎn)：保持背部和頸部直立，下拉時(shí)重點(diǎn)放在背闊肌而不是肱二頭肌上；可以跪在地板上，也可以坐在板凳上練習(xí)。
2、 單手滑輪高劃重點(diǎn)：手肘緊貼身體，單手移動(dòng)，身體其余部分保持不動(dòng)。
3、 單手滑輪低位劃船要點(diǎn)：保持軀干近直，不要彎曲，手肘向內(nèi)彎曲；拉起儀器時(shí)不要旋轉(zhuǎn)。
4、 單臂滑輪下拉鍛煉部位：背闊肌，大圓肌，動(dòng)作要點(diǎn)：手肘向下彎曲，單手移動(dòng)，身體其余部分保持不動(dòng)，用手肘向下拉。
5、 而不是用你的二頭肌。
6、 坐姿下拉滑輪：身體保持垂直，肘部向下推，只有手臂可以活動(dòng)，身體保持不動(dòng)。
7、 直臂下拉鍛煉部位：背闊肌、岡下肌，動(dòng)作要點(diǎn)：保持身體不動(dòng)，肘部微屈，手臂發(fā)力；為了在舉重時(shí)保持更好的平衡，下拉時(shí)雙手交錯(cuò)。
8、 半蹲引體向上的要點(diǎn)：身體保持垂直，肘部向下推，只有手臂可以活動(dòng)，身體保持不動(dòng)。
9、 俯臥引體向上的要點(diǎn)：手肘下推，動(dòng)作后短暫停頓，然后回到原位。
10、 彎腰屈臂拉高的要點(diǎn)：抬頭挺胸，下拉時(shí)上身適當(dāng)后仰。
11、 站姿，屈臂下拉動(dòng)作要點(diǎn)：手肘微屈，身體保持不動(dòng)；為了保持更好的平衡，可以稍微調(diào)整一下站姿。
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