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1、交替?zhèn)戎?
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1、 交替?zhèn)戎危哼@是一種連接我們側(cè)腹的穩(wěn)定性。
2、 首先將手肘放在地面上，一只手將手肘放在與肩同高的位置。永遠不要前進。
3、 然后挺胸，不要讓頭肩擠在一起，會造成肩關(guān)節(jié)損傷。
4、 然后伸直雙腳，把上腳掌放在前側(cè)。
5、 最后把自己撐起來，手放在髖骨上，撐一會兒才能換另一邊。
6、 側(cè)頂髖支撐：這是在側(cè)板支撐的基礎(chǔ)上增加的一個髖骨的左右移動，以增強我們側(cè)腹的一個力量。
7、 先把手肘撐在地上，一只手把我們的手肘放在肩膀的高度。
8、 然后伸直雙腳，把上腳掌放在前側(cè)。
9、 然后讓身體站起來，再放下髖骨，但不要完全貼地。
10、 最后，上下擺動，記得眼睛一直向前看。
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