大家好，小皮來為大家解答以上問題。個人體能訓(xùn)練計劃怎么寫，如何制訂個人體能發(fā)展計劃這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 鍛煉計劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對性原則、堅持性原則、循序漸進原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)原則等。要結(jié)合個人的具體情況來制定，包括身體素質(zhì)水平、性別、學(xué)習(xí)、生活作息、愛好、個人運動技能、生活條件、鍛煉目的等。
2、 制定和實施鍛煉計劃的程序應(yīng)遵循以下幾點：制定鍛煉計劃前檢查和評估自己的身體素質(zhì)和健康狀況；根據(jù)檢查和測試結(jié)果制定鍛煉計劃。
3、 按照計劃積極鍛煉，并對鍛煉過程進行評估。
4、 根據(jù)鍛煉情況調(diào)整鍛煉計劃。
5、 根據(jù)調(diào)整后的內(nèi)容進行鍛煉。
6、 一段時間后，比如半個學(xué)期、一個學(xué)期或者一個學(xué)年，再次評估，檢查鍛煉效果。
7、 在制定具體的運動計劃或運動處方時)，要充分考慮運動頻率、強度、時間三個因素，使體育鍛煉更有針對性和有效性。
8、 次數(shù)表示一個周期內(nèi)，如一周內(nèi)，體育鍛煉的次數(shù)。
9、 一般來說，每次運動的強度和負(fù)荷越大，間隔時間越長，相應(yīng)的運動次數(shù)越少，才能使身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。
10、 處于生長發(fā)育期的高中生應(yīng)堅持每天一小時的體育活動，每天鍛煉的側(cè)重點可以有所不同。如果某一天的體力活動強度較大，持續(xù)時間較長(如高強度、長時間的力量練習(xí))，那么第二天就應(yīng)該進行低強度的鍛煉活動，如柔韌性練習(xí)、慢跑等。
11、 是體力發(fā)展的關(guān)鍵。過高或過低都難以達(dá)到預(yù)期的效果。
12、 有氧運動常采用靶心率來控制強度，一般保持在最大心率為宜。
13、 對于力量練習(xí)，經(jīng)常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、每組次數(shù)來控制強度。
14、 時間是每次運動的時間。比如為了減少體脂含量，改善身體成分，需要長時間的鍛煉才能達(dá)到好的效果。
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