怎么用啞鈴練手臂力量和變粗（怎么用啞鈴練手臂力量）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。怎么用啞鈴練手臂力量和變粗，怎么用啞鈴練手臂力量這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 俯臥撐

2、 俯臥撐應(yīng)該是大家都很熟悉的一項運動，而如果能在俯臥撐中使用啞鈴，就能達到更好的俯臥撐效果，有效鍛煉手臂的力量。

3、 俯臥撐需要用手支撐身體。這時候我們需要一手支撐身體，另一手握啞鈴。同時，運動可以讓我們手臂的線條更好看，很好的鍛煉手臂。

4、 這個動作需要大致完成，大概每個組。長此以往，大家都能明顯感覺到自己的手臂，會變得更有利，效果就出來了。

5、 站立和彎曲啞鈴。

6、 這個動作需要所有人都站著，相信你從標題就能看出來。

7、 但是，只是最初的動作是站立，因為在開始的時候，需要保持直立的姿勢。此時雙手握啞鈴。其實杠鈴在這個練習中也是可以的。

8、 啞鈴或杠鈴舉起后，前臂向身體彎曲，然后幾乎一組一組慢慢舉起。會逐漸穩(wěn)定，晚上可以增加一定量，基本滿足大家的訓(xùn)練要求。

9、 俯臥撐啞鈴彎曲。

10、 這個動作要求你雙手握住啞鈴，以俯臥撐動作為開始，并保持俯臥撐姿勢，然后用彎曲的右手將啞鈴向上舉至與肩同高的位置。

11、 之后手臂慢慢恢復(fù)到原來的位置，兩只手可以互相交替。整個運動過程比較簡單。大致做一組就行了，然后每組都是在積累重量。

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