后蹬跑動作要領口訣（后蹬跑動作要領）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。后蹬跑動作要領口訣，后蹬跑動作要領這個很多人還不清楚，現在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 基本姿勢：上身直立或微前傾，雙臂用力前后擺動。

2、 蹬地：髖關節(jié)充分伸展，膝蓋和腳踝向后推，用力向后推，重心前移，身體放松。

3、 前跨：當擺動腿向前向上擺動至水平或接近水平時，同側髖關節(jié)將充分前伸，同時膝關節(jié)放松，大腿正向下壓。

4、 拉回：將小腿向前送至前腳掌著地，墊起，迅速轉為后蹬。

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