大家好，小皮來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。下胸肌怎么練最有效的俯臥撐，下胸肌怎么練最有效這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來(lái)瞧瞧吧！
1、 傾斜俯臥撐。
2、 這個(gè)動(dòng)作需要借助外部設(shè)備，如桌子、沙發(fā)等。然后在訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意身體下沉到胸部與雙手平行的地方，然后用力向上托起，這樣可以很好的訓(xùn)練胸部下緣。
3、 放下杠鈴?fù)菩亍?
4、 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌下緣，會(huì)讓下緣的凹槽更明顯。
5、 俯下身仰臥的幅度應(yīng)該在，頭向下傾斜，雙腳固定，可以防止身體打滑。
6、 然后抓住雙手的寬度，然后慢慢向下移動(dòng)杠鈴，直到接觸到下胸部，停留一秒左右，然后垂直向上抬起杠鈴，這時(shí)肘部處于緊繃狀態(tài)。
7、 下斜啞鈴胸推。
8、 仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，然后頭會(huì)向下傾斜，再用腿固定啞鈴凳的一端。
9、 雙手各握一個(gè)適當(dāng)重量的啞鈴，放在胸大肌外側(cè)，同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，然后保持啞鈴的鈴頭相對(duì)穩(wěn)定，再慢慢抬起手臂。
10、 然后向上向內(nèi)推啞鈴，直到雙手的鈴頭接觸。
11、 這種方法可以很好的鍛煉胸大肌下部，還可以鍛煉肱三頭肌和三角肌。
12、 向下傾斜的啞鈴鳥(niǎo)。
13、 準(zhǔn)備一把向下傾斜的訓(xùn)練椅，然后仰臥，頭部處于向下傾斜的狀態(tài)，用腿固定啞鈴凳的一端，然后雙手將啞鈴放在胸大肌的下外側(cè)，屈肘，保持啞鈴的鈴頭處于平行狀態(tài)，處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。
14、 將杠鈴向下傾斜，向上推。
15、 仰臥在傾斜下來(lái)的訓(xùn)練椅上，然后頭向下傾斜，雙腿固定，然后將杠鈴片放在胸前，雙手夾住杠鈴片，然后向上推。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程要保持緩慢，這樣才能達(dá)到最佳效果。
關(guān)于下胸肌怎么練最有效的俯臥撐，下胸肌怎么練最有效的介紹到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。