導(dǎo)讀 大家好，小皮來為大家解答以上問題。小手臂可以練粗嗎，小手臂怎么練粗這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、彎曲和伸展杠鈴
大家好，小皮來為大家解答以上問題。小手臂可以練粗嗎，小手臂怎么練粗這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 彎曲和伸展杠鈴手腕。
2、 雙手握住杠鈴桿，拳頭中心向上或向下，握距與肩同寬。這是一個很重要的細(xì)節(jié)，前臂是固定的。
3、 開始時，手腕放松下垂，然后雙手向上轉(zhuǎn)動手腕，向上抬起杠鈴桿，使腕關(guān)節(jié)充分伸展，再重復(fù)上述動作。
4、 重物。
5、 首先，準(zhǔn)備一根傳說中的金棍(或金卷)。就像報紙桶一樣，往前滾，翻過來。幾次之后，你會感到前臂肌肉疼痛。如果沒有相應(yīng)的器材，可以選擇杠鈴代替。雙手握住，旋轉(zhuǎn)杠鈴，達(dá)到相應(yīng)的效果。
6、 旋轉(zhuǎn)啞鈴。
7、 雙手握住啞鈴，大臂放松自然下垂，肘部彎曲然后小臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。
8、 內(nèi)旋和外旋雖然是非常規(guī)的前臂練習(xí)，但是可以從根本上分離前臂肌肉，突出前臂肌肉的質(zhì)感和清晰度。
9、 感受肌肉運動過程，選擇合適的重量，才不會傷到手腕。
10、 手腕彎曲在杠鈴后面。
11、 杠鈴后屈腕在技術(shù)結(jié)構(gòu)和鍛煉效果上接近于一個孤立的動作，動作感更強。
12、 掌心向后握住杠鈴，手臂伸直，調(diào)整身體重心。
13、 手腕微屈或伸直，杠鈴微滾下，手腕用力彎曲將杠鈴舉至可能出現(xiàn)峰值收縮的極限位置，停頓一個鐘左右，有控制地恢復(fù)動作。
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