都說(shuō)老了瘦了錢難買，那么50歲后女性的理想體重是多少呢？今天就告訴大家如何自我檢查，如何科學(xué)控制體重，保持身材。
50歲以上女性的理想體重是多少？
下面是自測(cè)標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）
成年人的正常BMI為：18.5-23.9；大于或等于24為超重；超過(guò)或等于28肥胖；體重低于18.5。
例子：
假設(shè)王阿姨身高1.6米，體重70公斤，則采用上述計(jì)算公式：
70÷(1.6×1.6)=27.34，這個(gè)結(jié)果比24多了，明顯超重了，接近肥胖標(biāo)準(zhǔn)了。
如果你覺得這個(gè)公式有點(diǎn)復(fù)雜，我教你一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100；男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105
繼續(xù)以王阿姨為例，身高160cm，使用上面的計(jì)算公式：
160-100=60，結(jié)果為60，也就是說(shuō)王阿姨的體重控制在60公斤，屬于比較標(biāo)準(zhǔn)的體重。
從健康的角度來(lái)看，不建議極胖或極瘦的人食用。脂肪過(guò)多會(huì)引起糖尿病、高血壓、高血脂，還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病。而我們常說(shuō)，錢難買，老了會(huì)瘦。“瘦”并不是說(shuō)越瘦越好，而是身材扁平。人太瘦，耐力弱，容易生病，每天的蛋白質(zhì)攝入量低，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，頭發(fā)質(zhì)量差。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，瘦弱容易影響造血功能，引發(fā)貧血、月經(jīng)失調(diào)等問題。
50歲以后，為什么女性更容易發(fā)胖？
1.激素水平降低
女性體內(nèi)的雌激素水平會(huì)影響脂肪代謝。女性進(jìn)入中年，體內(nèi)雌激素分泌水平開始下降，絕經(jīng)后，卵巢停止分泌雌激素。雌激素水平的降低導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖問題。
2.新陳代謝能力下降
年輕的時(shí)候，能量消耗比較快，吃完午飯三四點(diǎn)可能又餓了，所以很多年輕人總覺得自己有一個(gè)不會(huì)發(fā)胖的身體。事實(shí)上，這與年齡有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝能力開始下降，卡路里消耗減少。如果飲食習(xí)慣不改變，人自然會(huì)發(fā)胖。
3、不良的生活方式經(jīng)常喜歡賴床睡覺，不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，這些都是導(dǎo)致體重增加的壞習(xí)慣。尤其是有些女性喜歡“化悲憤為食欲”，心情不好就開始暴飲暴食。這樣的習(xí)慣很容易導(dǎo)致體重增加過(guò)多。
保持身體健康，這3件事不能少
1.不要過(guò)度節(jié)食
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體重下降，但很容易恢復(fù)。如果節(jié)食的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、精神不振。而且長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和胃病。
如果你想保持健康的體重，在保證每天食物多樣化的同時(shí)，鼓勵(lì)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物以及富含維生素和微量元素的飲食為主。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉和豆制品。復(fù)合碳水化合物，如紅薯、玉米、燕麥片等雜糧。此外，還應(yīng)保證每日水果和蔬菜的攝入量。
2.適量運(yùn)動(dòng)
根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就從最簡(jiǎn)單的步行開始，每天主動(dòng)走6000~1000步。對(duì)于久坐的人，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，以盡量減少不活動(dòng)的時(shí)間。
3.不要經(jīng)常熬夜
除了飲食習(xí)慣，作息不規(guī)律也會(huì)導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)時(shí)間不睡覺會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，引起代謝紊亂，降低身體的新陳代謝率。而當(dāng)我睡覺時(shí)，我經(jīng)常吃不下東西。進(jìn)食后身體不易代謝，容易造成肥胖。