導(dǎo)讀 在上個月的論文導(dǎo)讀中，我們介紹了運動給身體帶來的好處，尤其是體育鍛煉能在一定程度上降低患癌癥、糖尿病及心臟病等的風(fēng)險，這對于許多懶人星的朋友來說是極富吸引力的。
在上個月的論文導(dǎo)讀中，我們介紹了運動給身體帶來的好處，尤其是體育鍛煉能在一定程度上降低患癌癥、糖尿病及心臟病等的風(fēng)險，這對于許多懶人星的朋友來說是極富吸引力的。
比如我們之前單獨介紹了
《癌癥研究》的研究
其通過結(jié)合流行病學(xué)數(shù)據(jù)以及動物模型發(fā)現(xiàn)，相比于不參與運動的人，定期參與高強度有氧運動的人患轉(zhuǎn)移性癌癥的風(fēng)險降低了多達72%。向小鼠注射腫瘤細胞后，有氧運動可以顯著抑制轉(zhuǎn)移性腫瘤在淋巴結(jié)、肺和肝臟中的生長。
那么除了這項研究，我們今天將給大家匯總近期多項有關(guān)運動與癌癥聯(lián)系的論文，幫助大家更好地理解二者的關(guān)系。
首先可以肯定的是，運動是可以幫助身體抵抗癌細胞的。就拿有癌癥之王稱號的胰腺癌來說，7月份《癌癥細胞》的一篇論文中，紐約大學(xué)格羅斯曼醫(yī)學(xué)院（Grossman School of Medicine）的科研人員通過動物實驗揭示了“運動抗癌”背后的生物學(xué)機制。研究指出，有氧運動可以通過調(diào)節(jié)全身免疫和腫瘤的免疫應(yīng)答，抑制胰腺癌腫瘤生長。
研究人員通過胰腺導(dǎo)管腺癌模型小鼠比較了經(jīng)常鍛煉和不鍛煉的差別。他們給小鼠設(shè)置了專門的迷你電動跑步機，監(jiān)督一組PDA小鼠定期慢跑：每次半小時、每周5~7天、持續(xù)6周；作為對照的另一組，在同樣的時間里只是靜靜待在沒打開電源的跑步機上。
雖然運動強度不算大，一段時間后，慢跑的好處在胰腺導(dǎo)管腺癌小鼠身上顯現(xiàn)出來：它們體內(nèi)的腫瘤比對照組更小，腫瘤重量減輕20%~30%。
而《美國醫(yī)學(xué)會雜志-腫瘤學(xué)》發(fā)表的另一項大型研究表明，相較于不活動的人，休閑時間進行身體活動，與全因死亡風(fēng)險降低66%、癌癥死亡風(fēng)險降低68%相關(guān)。尤其是久坐，每天久坐超過8小時與全因死亡風(fēng)險升高81%、癌癥死亡風(fēng)險增加1.27倍（HR 2.27）相關(guān)。
當(dāng)然，大家可能更關(guān)心，自己基本沒有時間運動，怎么獲得這些好處呢？
其實，有關(guān)運動時間與癌癥風(fēng)險之間的聯(lián)系也有很多研究進行了透徹分析，總的來說，只要你每天肯花上一點點時間，就能很好地降低癌癥風(fēng)險。
最直觀的一項結(jié)論來自今年4月《國際癌癥研究》的一篇論文，英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究團隊招募了16名50-80歲的男性志愿者，這些人都伴有一些與腸癌風(fēng)險正相關(guān)的因素，例如超重或肥胖。
按照試驗要求，志愿者在運動前收集了一次血液樣本，隨后會進行中等強度的室內(nèi)自行車運動，騎行時間花費了30分鐘。運動結(jié)束后，研究者收集了第二份血液樣本。作為對照的是第二天沒有運動的時候，靜息狀態(tài)下的樣本。
運動后的血液中白介素-6會出現(xiàn)明顯上升。他們將樣本進行處理后添加到了實驗室所培養(yǎng)的腸癌細胞中，與靜息期樣本相比，運動后的樣本可以使癌細胞的生長速度肉眼可見地減緩。研究者估計，體育鍛煉可以將腸癌風(fēng)險降低約20%。
如果你實在連半小時都拿不出來，每天可以嘗試早上晚點出門，感受一下趕公交、地鐵的速度與激情。這種類型的運動被稱為VILPA（日常生活方式的間歇性劇烈身體活動），其在《自然-醫(yī)學(xué)》的雜志上已經(jīng)被證實具有和鍛煉同樣的好處。
如果你實在連半小時都拿不出來，每天可以嘗試早上晚點出門，感受一下趕公交、地鐵的速度與激情。這種類型的運動被稱為VILPA（日常生活方式的間歇性劇烈身體活動），其在《自然-醫(yī)學(xué)》的雜志上已經(jīng)被證實具有和鍛煉同樣的好處。
與完全沒有VILPA的參與者相比，平均每天3次VILPA（以每次持續(xù)1~2分鐘計）的參與者，全因死亡風(fēng)險和癌癥死亡風(fēng)險降低38%~40%。這也說明那些常被忽視的“碎片化”身體活動其實也有不可忽視的健康價值。