但事實(shí)上，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)胖還是過(guò)瘦都不好，適宜的體重才是最重要的。
為什么過(guò)胖或過(guò)瘦都不好？
老年人過(guò)胖，一是對(duì)膝蓋的壓力增大，上下樓、跑跳等身體活動(dòng)對(duì)膝蓋的磨損比常人要高。
二是肥胖容易導(dǎo)致 2 型糖尿病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高，給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)較重，內(nèi)臟器官周圍的脂肪包繞較多，血液中脂肪含量也較高，對(duì)心血管及內(nèi)臟器官的消耗更大。
老年人過(guò)瘦，也存在一定風(fēng)險(xiǎn)。
一是身體過(guò)瘦會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低，容易感染季節(jié)性流感等疾病。
二是過(guò)瘦往往也存在著肌少癥，肌肉含量大幅降低，在日常起身、下蹲、上下樓等過(guò)程中容易因?yàn)榧∪夂坎蛔愣鴮?dǎo)致跌倒、骨折。
三是過(guò)瘦的老年人骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也往往較高，這進(jìn)一步加劇了骨質(zhì)的流失，使得老年人跌倒、骨折成為更加容易發(fā)生的事情。
過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)增加老年人總死亡的風(fēng)險(xiǎn)，最重要的是要把體重維持在一個(gè)適度的范圍。
老年人如何維持適宜的體重呢？
老年人的體重不宜過(guò)低，BMI 在 20.0~26.9 kg/m2 更為適宜。適宜體重，不僅僅只關(guān)心體重本身，還要結(jié)合個(gè)人具體身高來(lái)看待。BMI 是體質(zhì)指數(shù)，即用體重（kg）除以身高（m）的平方，即：
BMI=【體重（kg）】/【身高（m）×身高（m）】
如此計(jì)算出來(lái)的體質(zhì)指數(shù)，在一般人群中能夠較好地反映人體脂肪含量。
舉例來(lái)說(shuō)，一位 60 歲的老年人，其身高為 1.7 米，體重為 60 千克，那么其體質(zhì)指數(shù)（BMI）為 60/（1.7×1.7）=20.8 kg/m2，其 BMI 位于 20.0~26.9 kg/m2 之間，那么他的體重可以認(rèn)為是適宜體重。
想要減重，積極進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是必不可少的，想要增重，合理營(yíng)養(yǎng)也是關(guān)鍵。
但無(wú)論是過(guò)胖還是過(guò)瘦，老年人都不應(yīng)當(dāng)采取極端措施讓體重在短時(shí)間內(nèi)大幅變化，也不要求偏胖的老年人快速降低體重，而是應(yīng)維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的范圍內(nèi)。
體重的短時(shí)間大幅變化，往往會(huì)給身體帶來(lái)巨大的傷害，不應(yīng)一味追求速度，而要有計(jì)劃地逐漸改變。
此外，需要關(guān)注老年人的體重變化，建議家中常備一個(gè)體重秤，定期測(cè)量，如果在沒(méi)有主動(dòng)采取措施減重的情況下出現(xiàn)體重明顯下降時(shí)，要主動(dòng)去做營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)學(xué)咨詢。維持適宜的體重，老年生活才會(huì)更自由、更舒適。