導(dǎo)讀 本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 主治醫(yī)師丁一蕓
本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 主治醫(yī)師丁一蕓
近一個(gè)多月以來，前往醫(yī)院就診的睡眠障礙患者明顯增多，他們說“陽康”后入睡困難，夜里總醒。有些人還總覺得乏力、疲倦，感覺怎么睡都休息不過來。
李阿姨是一位65歲的女性，去年12月中旬，在感染新冠，“陽康”之后，逐漸出現(xiàn)了入睡困難。她說“沒陽”之前，自己的生活作息很規(guī)律，一般早上6點(diǎn)左右起床，中午午休半小時(shí)左右，晚上10點(diǎn)左右就入睡了，但是“陽過”之后就出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠問題，夜里不容易睡，大概要凌晨2-3點(diǎn)才能睡。除了入睡難，李阿姨還說特別容易醒，一晚下來，最多只能睡2-4個(gè)小時(shí)。這種情況已經(jīng)持續(xù)超過了2個(gè)月，也導(dǎo)致李阿姨出現(xiàn)了其他身體問題，血壓、血糖不穩(wěn)定，總頭痛，需要住院治療。
類似這種情況，臨床上還真不少。筆者通過觀察和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)這類“陽康”后失眠的患者除了睡眠問題，部分還伴有遷延性咳嗽、乏力、倦怠，以及焦慮的情緒，或可有便干甚至便秘、舌干紅苔薄黃或者舌淡紅苔少的表現(xiàn)。中醫(yī)辨證多數(shù)陰虛陽亢，治療當(dāng)以滋陰疏肝，寧心安神為主。
分析“陽康”后為何出現(xiàn)諸多失眠問題，總結(jié)有以下幾點(diǎn)：
1.呼吸道炎癥刺激導(dǎo)致睡眠不安。
在“陽過”之后，部分人咳嗽遷延不愈，由于呼吸道炎癥導(dǎo)致氣管內(nèi)分泌物滲出，在夜間平躺入睡的時(shí)候，反復(fù)刺激咽喉及氣管，不適感和頻繁咳嗽導(dǎo)致入睡困難或者憋醒。
2.焦慮導(dǎo)致入睡困難
新冠感染期間，不少人存在緊張和焦慮的情緒，過度擔(dān)心身體狀況，加之“陽過”后反復(fù)失眠，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加大，焦慮進(jìn)一步加重失眠。
3.“陽康”后不敢運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)人在“陽康后”由于仍然存在疲乏、精力不足的現(xiàn)象，所以不敢運(yùn)動(dòng)，害怕運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步帶來身體損傷。尤其是老年人，整日蝸居在家，缺乏運(yùn)動(dòng)，夜間難以入睡，白天睡覺，導(dǎo)致作息紊亂。實(shí)際上，“陽康”后，適量運(yùn)動(dòng)對恢復(fù)機(jī)體功能是有益的。建議可以選擇慢走、太極拳、八段錦這類運(yùn)動(dòng)。
如何調(diào)理“陽康”后失眠？
1.舒緩焦慮情緒
調(diào)適心情，通過自我暗示法、轉(zhuǎn)移注意力法、制定健康作息時(shí)
間等讓自己緊張、焦慮的情緒得到放松；必要時(shí)可以求助于心理治療。
2.睡眠監(jiān)測
實(shí)際上，有部分人不是沒睡覺，而是睡不深。當(dāng)失眠困擾許久，也
可以做個(gè)睡眠監(jiān)測，具體了解失眠的問題所在，然后再對癥處理。
3.飲食調(diào)整
清淡飲食可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對恢復(fù)睡眠也有益。同時(shí)，也可以引用代茶飲，比如酸棗仁、麥冬、烏梅、菊花、甘草等。
4.不要把手機(jī)帶上床
一方面，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠。另一方面，很多人
睡前刷抖音，越看越興奮，本來計(jì)劃躺下后半小時(shí)關(guān)燈睡覺，卻總是一刷停不了，導(dǎo)致頻頻熬夜。所以要從行動(dòng)上開始做起。
“良好睡眠”是健康基石。不讓失眠，破壞了心情，中醫(yī)在調(diào)理睡眠、修身養(yǎng)性方面有其特色內(nèi)涵。