導(dǎo)讀 羊城晚報(bào)訊 記者蔣雋報(bào)道：廣州市中小學(xué)將于2月6日開學(xué)。開學(xué)后，“陽康”的學(xué)生如何上好體育課？
羊城晚報(bào)訊 記者蔣雋報(bào)道：廣州市中小學(xué)將于2月6日開學(xué)。開學(xué)后，“陽康”的學(xué)生如何上好體育課？1月31日，廣州市教育局發(fā)布《2023年春季學(xué)期中小學(xué)校體育與健康課線下教學(xué)指引》（以下簡(jiǎn)稱《指引》）?！吨敢访鞔_，要以“安全第一”“循序漸進(jìn)”“個(gè)性化”“分層教學(xué)”為原則，開展體育與健康課教學(xué)。
根據(jù)《指引》，開學(xué)前，各中小學(xué)對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行身體健康狀況摸查，建立檔案，動(dòng)態(tài)掌握學(xué)生的健康狀況，疫情防控期間的“四者”（住院者、重癥者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康證明才能上課，并嚴(yán)格制定恢復(fù)鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
《指引》提出，為確保同學(xué)們春季學(xué)期返校后的體育課教學(xué)安全，學(xué)校須協(xié)助學(xué)生通過“Borg主觀疲勞感知評(píng)估”“體能狀況檢測(cè)”“心肌功能檢查”等方式，對(duì)學(xué)生的體能和身體健康狀況進(jìn)行摸查，全員排除隱患。同時(shí)，在新學(xué)期學(xué)生經(jīng)過健康篩查無異常后，科學(xué)、逐步增加體育鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)生個(gè)人的身體健康狀況、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，制定個(gè)性化的體育鍛煉方案。
《指引》還明確，通過Borg主觀疲勞感知評(píng)估，對(duì)五個(gè)不同階段（按RPE值劃分）的學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，科學(xué)安排不同的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)要求，幫助學(xué)生逐步恢復(fù)到正常鍛煉水平。
據(jù)悉，Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表是世衛(wèi)組織根據(jù)《新冠病毒相關(guān)疾病康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》對(duì)感染后患者通過記錄日?；顒?dòng)以及RPE評(píng)分來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自身活動(dòng)水平的量表。該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分到10分。五個(gè)階段分別是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（RPE值0-1分）、低強(qiáng)度活動(dòng)（RPE值2-3分）、中等強(qiáng)度的活動(dòng)（RPE值4-5分）、具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)（RPE值6-7分）、回歸到基線練習(xí)（RPE值8-10分）。
《指引》建議，體育教師按照“安全第一”原則，根據(jù)學(xué)生的課堂具體表現(xiàn)，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方法和練習(xí)強(qiáng)度等。在每節(jié)課的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，對(duì)第三階段以上（處于一、二階段的學(xué)生先不參加檢測(cè)）的學(xué)生，通過200米慢跑進(jìn)行正常體能檢測(cè)。如果學(xué)生在完成200米后出現(xiàn)氣短、心悸、胸悶、心跳不規(guī)則等癥狀，建議此類學(xué)生到醫(yī)院進(jìn)行心肌功能醫(yī)學(xué)檢查。
此外，初三年級(jí)大課間體育活動(dòng)和課外體育活動(dòng)可參照1月5日發(fā)布的《新型冠狀病毒感染學(xué)生康復(fù)期間體育鍛煉指南》進(jìn)行。
恢復(fù)鍛煉五個(gè)階段的活動(dòng)建議
第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（RPE值：0-1分）
有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。如果上述任何活動(dòng)的RPE值超過1分，就不要在本階段做這些活動(dòng)，不超1分就可以做這些活動(dòng)，也可以坐或站拉伸肌肉，每一次拉伸輕柔地進(jìn)行，而且每一次應(yīng)保持15-20秒。平均心率保持在120次/分鐘內(nèi)。
第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)（RPE值：2-3分）
散步、輕微的家務(wù)或園藝工作。如果上述任何活動(dòng)的RPE值超過3分，就不要在本階段做這些活動(dòng)，不超3分就可以做這些活動(dòng)。如果你能忍受RPE值為2-3分的活動(dòng)，那就可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加到10-15分鐘，在此階段保持至少七天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”才能進(jìn)入下一個(gè)階段。平均心率保持在120次/分鐘以內(nèi)。
第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)（RPE值：4-5分）
快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜、阻力練習(xí)，如果RPE值超過5分，就不要在本階段做這些活動(dòng)，如果不超5分就可以做這些活動(dòng)。平均心率保持在120-140次/分鐘。
第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)（RPE值：6-7分）
跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課，如果在這些活動(dòng)中的RPE值超過7分，就不要在這個(gè)階段做這些活動(dòng)，不超過7分的話，可以做這些活動(dòng)。平均心率保持在120-140次/分鐘。
第五階段：回歸到基線練習(xí)（RPE值：8-10分）
可以恢復(fù)到感染新冠前的正常鍛煉、上體育課、大課間體育活動(dòng)、課外體育活動(dòng)等。平均心率保持在140-160次/分鐘。
注：每個(gè)階段至少保持七天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止鍛煉，在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動(dòng)。